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運動負荷的把握
作者︰管理員  |  瀏覽 (2865) 次  |  發布于︰2013-10-21 03:37:57  |  文字︰【】【】【】

運動負荷的把握

 

    體育鍛煉後,肌肉有酸疼的現象。可能是運動過度的表現,它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉;也可能是運動後的自然反應,這是因為在運動過程中,肌肉產生一種叫做乳酸的物質,刺激你的機體,從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉,這種現象就會逐漸消失,你的體能也在這種機體反應的循環中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉,等到肌肉酸疼消失後再進行鍛煉,則會削弱體育活動的健身之效。

 

    1、    運動疲勞的消除。一般運動以後,經過適當的休息,就沒有疲勞之感,這是運動適量的表現。如果第二天醒來,你仍然感到疲勞沉重,那就是運動過度的征兆。

 

    2、因運動量過度產生的酸疼,可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。上課總想打瞌睡,做作業總出差錯,對事物的反應變得遲鈍,多半是由于運動過度所造成的。血壓升高,目光無神,情緒煩躁,面色蒼白等,如果是因鍛煉造成的,則都是運動過度的征兆。

   
   
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